Introduzione

Come funziona?

NoiBene è un percorso che si articola lungo una serie di moduli di apprendimento ognuno dedicato a specifiche tematiche connesse al tema del benessere e della vulnerabilità. 

È possibile svolgere il programma NoiBene in due modalità:

  • Percorso online: la partecipazione al percorso online implica l'iscrizione al portale NoiBene e lo svolgimento di una serie di moduli di apprendimento in cui sono fornite informazioni teoriche, attività pratiche e strumenti di automonitoraggio relativi a diversi aspetti del funzionamento psicologico e relazionali che contribuiscono al benessere della persona. Essendo un programma online sarai tu a decidere quando accedere al programma e quanto tempo dedicare ogni giorno al programma dosando il tuo impegno in funzione delle tue priorità. Durante il percorso sarai monitorato da un Tutor, un membro del Team NoiBene. Il Tutor monitorerà il buon andamento del percorso attraverso il sito web e attraverso degli incontri telematici periodici.
  • Modalità di gruppo: la modalità di gruppo invece implica la partecipazione a 6 incontri di gruppo tenuti da un membro del Team NoiBene. Gli incontri saranno una volta ogni due settimane e ogni incontro durerà circa 4 ore. Ogni incontro sarà incentrato su specifiche tematiche legate alla promozione del benessere e alla vulnerabilità cognitiva, in linea con i moduli del programma online. Ogni incontro prevede spiegazioni teoriche, esercizi individuali e di gruppo, attività pratiche, role playing e momenti di discussione e confronto. Sarai iscritto anche al portale NoiBene e potrai svolgere il percorso online parallelamente al percorso di gruppo.  

IL PROGRAMMA NOIBENE IN PRATICA

Preselezione

Il percorso ha inizio con una serie di questionari diagnostici per la valutazione del funzionamento psicologico, del tuo livello di benessere e dell'eventuale presenza di specifici sintomi e determinate caratteristiche psicologiche di tratto. L'obiettivo è quello di conoscere le tue caratteristiche psicologiche e il tuo funzionamento attuale al fine di creare un percorso il più possibile adatto alle sue esigenze. Nel caso in cui risultasse necessario, in questa prima fase, ti chiederemo di svolgere un colloquio di approfondimento. 

MODULO 1 - Impegno e motivazione

Il modulo “Impegno e motivazione” comprende una breve introduzione teorica sul concetto di benessere. Successivamente ti verrà chiesto di riflettere sull’impegno e la motivazione necessaria per intraprendere il percorso e di fissare gli obiettivi personali che intendi raggiungere con NoiBene.

MODULO 2 - Conoscersi

Il modulo “Conoscersi” è dedicato alla consapevolezza emotiva, al soddisfacimento dei bisogni e all’esplorazione dei valori. Inizialmente è presente una breve introduzione teorica sul funzionamento degli esseri umani con particolare riguardo alle convinzioni e al sistema motivazionale. Si passa poi al tema delle emozioni. Attraverso spiegazioni teoriche ed esercizi avrai la possibilità di comprendere cosa sono le emozioni, come si manifestano, quali sono i pensieri che sottendono ogni emozione e le conseguenze che hanno sul tuo comportamento. L’ultima parte è dedicata ai valori. Dopo una spiegazione teorica sui valori, saranno proposti una serie di esercizi per aiutarti ad individuare il tuo sistema di valori e per riflettere su quanto riesci a concretizzare azioni in linea con i tuoi  valori.

MODULO 3 - Psychological Bugs

Questo modulo è dedicato al superamento degli Psychological Bug, ovvero processi mentali e atteggiamenti che alimentano la sofferenza emotiva e le problematiche relazionali, evidenziando soprattutto come tali processi determinino l'attivazione di circoli viziosi che possono ostacolare il tuo benessere. Nella prima parte del modulo saranno presentate alcune strategie di controllo, ovvero una serie di comportamenti che mettiamo in atto con l'intento di migliorare una determinata problematica ma che in realtà non fanno altro che alimentarla. Successivamente, attraverso una serie di attività sarai aiutato ad individuare eventuali psychological bug personali e a costruire, eventualmente, il tuo circolo vizioso. Al termine del modulo ti sarà chiesto di rispondere ad una serie di questionari per comprendere se il tuo funzionamento risulta caratterizzato dai bug presi in considerazione da NoiBene: il pensiero ripetitivo (ruminazione, rimuginio e autocritica), il perfezionismo o l'evitamento. In base al profilo evidenziato dai questionari ti saranno proposte una serie di attività ed esercizi utili sia per acquisire maggiore consapevolezza rispetto al tuo funzionamento sia per sviluppare la capacità di rispondere in maniera più funzionale a questi processi.  

MODULO 4 - Competenze relazionali

Il modulo Competenze Relazionali ha l’obiettivo di facilitare lo sviluppo di relazioni sane e positive attraverso il potenziamento di alcune competenze sociali fondamentali: l’ascolto attivo, la comunicazione assertiva e la gratitudine. Nella prima sezione, dedicata all’ascolto attivo, sono presentati gli step fondamentali per sviluppare la capacità di ascolto e una pagina di approfondimento per riflettere sul motivo per cui in certe situazioni risulta più difficile ascoltare l’altro. La seconda parte del modulo è dedicata alla presentazione dei diversi stili comunicativi: passivo, aggressivo e assertivo. Per ogni stile comunicativo sono presentate le caratteristiche con cui si manifesta e gli effetti a breve e lungo termine su di sé e sugli altri. Successivamente, attraverso alcuni esercizi sarai aiutato ad identificare i diversi stili comunicativi e ad individuare il tuo stile comunicativo dominante. La parte successiva è dedicata allo sviluppo e il potenziamento della comunicazione assertiva ed empatica, ovvero la capacità di comunicare le proprie opinioni ed emozioni senza prevaricare l'altro e senza lasciarsi prevaricare. Inoltre, sono presenti alcuni approfondimenti legati alle capacità comunicative e in particolare vengono presentate delle strategie e delle attività per imparare a dire “no” e per imparare a formulare e a gestire le critiche. L’ultima parte del modulo è dedicato a quelle competenze che, in linea con il modello della Psicologia Positiva, sono considerate fondamentali per lo sviluppo di relazioni sane e positive: la gratitudine, la capacità di condividere esperienze positive con gli altri e di rispondere in maniera attiva e costruttiva.

MODULO 5 - Realizzazione di sé  

Il modulo "Realizzazione di sé" è incentrato sulla pianificazione, il goal setting, la gestione del tempo e il metodo di studio. Nella prima parte del modulo è presentato il modello teorico per aiutarti a comprendere quali siano le caratteristiche fondamentali per definire un obiettivo realizzabile e raggiungibile. Successivamente, sarai incoraggiato a stabilire degli obiettivi in linea con il tuo sistema di valori, indagato precedentemente nel modulo "Conoscersi". Successivamente, attraverso una serie di esercizi, sarai guidato verso attività di pianificazione e gestione del tempo. L’ultima sezione è dedicata al metodo di studio: dopo aver riflettuto sui principali ostacoli allo studio e all'apprendimento, verrai aiutato a individuare il metodo di studio più adeguato e ti saranno proposte diverse tecniche e metodi di studio.

PRONTO SOCCORSO PSICOLOGICO

Il programma include il modulo “Pronto Soccorso Psicologico”. Si tratta di un modulo sempre disponibile, a prescindere dal tuo stato di avanzamento nel percorso. I temi affrontati in questo modulo sono: il fallimento, la solitudine, il rifiuto, le tecniche di rilassamento e di respirazione, la mindfulness e l'accettazione. L’obiettivo di questo modulo è quello fornire una serie di strumenti e di strategie utili da poter utilizzare in caso di necessità. Inoltre, è presente una sezione di psicoeducazione rispetto ai disturbi d'ansia e dell'umore. L’obiettivo è quello di aumentare la consapevolezza rispetto a tali disturbi per aiutarti a riconoscere i primi segnali di una condizione di sofferenza clinicamente significativa in te e negli altri